خواب ناکافی می‌تواند احساس درد را در بدن ما تقویت کند به چند دلیل:
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی: خواب کافی برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری است. هنگامی که به اندازه کافی نمی‌خوابید، سیستم ایمنی شما ضعیف می‌شود و نمی‌تواند به طور موثر با التهاب و عفونت مبارزه کند. این می‌تواند منجر به افزایش درد شود.
- افزایش حساسیت به درد: خواب کافی به بدن شما کمک می‌کند تا با درد سازگار شود. هنگامی که به اندازه کافی نمی‌خوابید، بدن شما ممکن است نسبت به درد حساس‌تر شود. این می‌تواند باعث شود حتی دردهای خفیف نیز شدیدتر احساس شوند.
- کاهش تولید اندورفین: اندورفین‌ها مواد شیمیایی طبیعی در بدن هستند که به کاهش درد کمک می‌کنند. هنگامی که به اندازه کافی نمی‌خوابید، بدن شما کمتر اندورفین تولید می‌کند. این می‌تواند منجر به افزایش درد شود.
مطالعات نشان داده‌اند که خواب ناکافی می‌تواند باعث افزایش شدت و مدت زمان درد شود. همچنین می‌تواند باعث شود درد به مناطق جدیدی از بدن گسترش یابد.
در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود کیفیت خواب آورده شده است:
- هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از آن بیدار شوید.
- یک روال خواب آرامش‌بخش ایجاد کنید.
- از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
- یک اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک ایجاد کنید.
- اگر نمی‌توانید به خواب بروید، از رختخواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید که آرامش‌بخش باشد تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنید.
اگر خواب کافی دریافت نمی‌کنید و با درد دست و پنجه نرم می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا علت درد را شناسایی کرده و گزینه‌های درمانی مناسب را پیدا کنید.